本质上说，网络成瘾是一种心理障碍，多见于18岁～24岁的年轻人。这个年龄的人最孤独，缺乏社交经验，对健康无意识，容易患病。

网络成瘾并非一蹴而就，而是由生活中若干“习惯”“不以为然”叠加而成。

想与网络保持健康的关系，需要从预防开始。

网聊依赖症：有话QQ说

背景链接：当一个中国网民打开电脑，他会先登录QQ，再登录MSN。也许他并不想聊天，但挂机是一种习惯。

在中国，网络聊天被视为一件正经事。人们对网聊的依赖，早已从最初的满足好奇和寻求便捷，发展成一种必不可少的交际、沟通方式。无论交友、办公还是谈恋爱，网络聊天在人际关系中占有举足轻重的地位，越来越多的人习惯于躲在电脑后面，用打字替代说话，用表情符号传递情绪。

主要症状：

1、一开机先登录QQ、MSN，看有谁在线，然后隐身。

2、打字飞快，熟练掌握各种时髦的网络词语，至少有5个以上QQ群。

3、听到有人咳嗽会莫名紧张，看是不是有系统消息。

4、心情一起伏马上换签名、改资料、换头像，像得了强迫症。

5、结识新朋友，先加QQ、MSN，不加等于不认识这个人。

6、如不能上网，一定要手机在线，24小时挂机。

7、只喜欢打字，不喜欢说话，常面对电脑沉默一整天。

8、收集各种聊天表情，有3个～4个最能表达自己情绪的表情。

杀伤力诊断：

1、语言能力有所退化，社交营养不足。

2、越聊越孤独，危害身心健康。

美国芝加哥大学心理学教授约翰·卡西奥波研究发现，孤独可以削弱人体免疫能力，使人体血压上升，压力增大，还有造成抑郁症的危险；孤独者和社交活跃者的健康水平差距与吸烟者和非吸烟者、肥胖症患者和非肥胖症患者的差距类似。

心理医生告诉你：

对于这种可大可小的病，自己的态度很重要。不要等到病情恶化、交际能力丧失殆尽才悬崖勒马。

1、整理电话簿，多与朋友见面聊天。

2、强迫自己参加各种由线上发展到线下的活动，将网络好友变成真实好友，不但能判断这个人是否真的有资格做你的朋友，还能锻炼自己的社交能力，一举两得。

3、真正的朋友要有共同的经历，仅仅在网络中情投意合是无用而脆弱的。如果真的是你的朋友，永远不聊QQ感情也不会淡漠。

虚拟社交依赖症：今天你偷菜了吗

背景链接：作为国内最知名的SNS社交网站，开心网的“抢车位”“偷菜”“买房”等小游戏，深受人们喜爱，很多人早已进入痴迷状态。

数据显示，65％的都市白领在开心网注册账号，每天至少花30分钟在线游戏。很多人调好闹钟半夜起床，只为“偷到一棵菜”；提前半小时到公司，只为抢在屏蔽时间段之前把“奴隶”买好，把“车”停好；有人甚至做出详细的Excel表格，将所有朋友栽种庄稼的收获时间登记在册，为的是在精确时间上网“收割”，力求“颗粒归仓”。

适度游戏可以缓解压力，调节工作情绪，但越来越多的人沉溺其中，渐渐患上虚拟社交依赖症。

主要症状：

1、玩开心网上瘾，精神涣散不能集中，无心工作，为此放弃其他爱好和正常的社交活动。

2、每天在线6小时以上，夜以继日，不惜早起晚睡。

3、痴迷于偷菜，偷到名贵菜内心特别有成就感。

4、一天不玩就产生焦虑情绪，一玩就很放松，将现实压力抛于脑后。

杀伤力诊断：

1、如果过分沉迷于游戏，就会产生一种心理麻痹。一旦脱离虚拟世界回到现实生活，往往产生巨大的心理落差，为了找回快乐就又去上网，让现实生活越来越压抑。这是一种恶性循环。

2、性格孤僻的人正在主导社交网站。因为那些性格开朗、善于交际的人很难对社交网站保持长期的关注和兴趣，正常的人际交往分散了他们的注意力，往往玩一段时间就撤。而那些性格内向、不善交际的人才是社交网站的生力军，他们不断地注入热情，即使得不到太多回报。

心理医生告诉你：

虚拟社交依赖症是一种隐形病，很多人身在其中，却毫无知觉。如果你确信可以控制自己，则适度放松有益身心。但如果你已经意识到问题的严重性，现在放手还来得及。

1、网络自杀，得以真正解脱。

网络自杀在中国十分罕见，在欧美，网络自杀很普遍。Facebook上有人建立了网络自杀小组，数百人上演集体自杀。痛苦的网民注销社交网站的账户，删除博客上的一切日志和网络上能删除的和自己有关的所有内容，然后在网络上彻底消失。

当他们杀掉自己的网络人格之后，现实人格马上得到了改善。

2、心理学家埃里克·希格曼发现，社交网站会通过减少人与人面对面接触的机会，增加出现严重健康问题的风险。

越来越多地与社会隔离会改变基因的工作方式，打乱免疫系统、激素水平和动脉功能，还可能影响智力表现。希格曼称，这会增加患癌症、中风、心脏病和痴呆等病症的风险。

众所周知，运动是释放压力的最好途径，而有氧运动无疑是最有效的方式。增加运动量不但能调节身体机能，还可以分散注意力，转移压力，降低患各种疾病的风险。

网购烧钱症：一入淘宝钱光光

背景链接：大多数人选择网购的理由是省钱，“同样的东西，网上买的比商场便宜”。事实的确如此。但很少有人只在网上购买单一货品，因为网络中新奇有趣、受人追捧的商品太多了。所以普遍现象是，消费者一开通网银，就沉溺于网购不能自拔，虽然买回不少物美价廉的产品，但仔细一算账，更多的是没什么用、图便宜或新奇买回来的闲置品。

更可怕的是，人们即使意识到自己正在烧钱，却很难自我控制。一方面人们看不到现金的流通过程，以为花出的钱不是自己的，等几万块烧个精光，才明白网购是条不归路。另一方面，购物本身是一种情绪发泄渠道，网购便捷、快速，不用耗费体力，工作压力大、情绪不稳定的人极易上瘾。

主要症状：购物受情绪支配，对网购形成一定的心理依赖。80％的上网时间贡献给网购，每个月网购开支占总收入的50％以上。

1、开通多家网银，以备不时之需。

2、收藏至少20家店铺，每天光顾查看新货。

3、搜索网购QQ群、讨论组，渴望与网友分享购物心得。

4、看到快递员走进办公室，很兴奋，如果不是找你，情绪会极度低落。

5、至少3个月没逛过商场，没去过超市。

6、容易跟风，买过很多热卖品。

杀伤力诊断：

1、如果一个人不是因为需要某些商品而疯狂购物，那可能是一种病态性心理疾病。如果不及时治疗，非但不能宣泄内心的压抑，引导自己走出失衡的心理，反而会加剧症状。

2、据统计，美国已有1000万人患有网购成瘾的精神障碍，而韩国和台湾地区有很大一部分年轻人因透支信用卡成为负债累累的“卡奴”。透支消费造成的罪恶感，令人变得焦虑不安。

心理医生告诉你：

1、养成现金消费的习惯。

2、注销网银，切断网购途径。

3、与亲友相约逛商场，分散注意力。

4、意识到内心的压抑，选择其他宣泄方式，如唱歌、郊游等。